מספר עצום של נשים ברחבי העולם מודאגות מלמצוא לעצמן שיטה יעילה לירידה מהירה במשקל. הרעיון של דיאטת סופר צובר יותר ויותר פופולריות – דרכים שונות להרזיה יעילה ומהירה. האם ניתן לרדת במשקל, להרוויח צללית דקה תוך זמן קצר, באיזו תזונה להשתמש לשם כך, האם זה בטוח לבריאות ואיזה מזונות לחפש בבחירת ירידה במשקל אקספרס?
מהי דיאטת סופר
מהם המאפיינים העיקריים של ירידה "קיצונית" במשקל, מהם ההבדלים העיקריים בין דיאטת סופר לירידה במשקל? על זה אתה יכול לרדת בערך קילוגרם אחד ליום. תוצאה זו מושגת על ידי עמידה בתנאים הבאים:
- כמות הקלוריות היומית הנצרכת היא 1000 קק"ל.
- אוכל מחולק - צריך לאכול במנות קטנות כל שעתיים-שלוש.
- דיאטה המורכבת ממוצר אחד לשריפת שומן - לדיאטות הנמשכות בין שלושה לשבעה ימים.
- דיאטה המורכבת מהמזונות דלי הקלוריות המגוונים ביותר - לדיאטות הנמשכות יותר משבעה ימים.
דיאטות סופר
מונו-דיאטות קצרות טווח, שנמשכות שלושה, מקסימום שבעה ימים, תספק לאישה שיורדת משקל ירידה מהירה במיוחד במשקל. דיאטת מונו-דיאטת גזר לשלושה ימים היא מאוד פופולרית - על סלט של גזר מגורר. דיאטת הכרוב מיועדת לחמישה ימים, התפריט מורכב ממנות דלות קלוריות מכרוב נא ומבושל. דיאטה מונו של שבעה ימים על כוסמת מבושלת היא גם אפשרות טובה. בעזרת מוצרים אלו לשריפת שומן, תוכלו להיפטר מחמישה עד שבעה קילוגרמים מיותרים בפרק הזמן הקצר ביותר, בהתאם למאפיינים האישיים של גופכם.
דיאטה סופר יעילה
בנוסף לדיאטות מונו-קצרות, משתמשים בדיאטות סופר יעילות, כלומר כאלו שבזכותן אפשר להוריד כמה שיותר קילוגרמים. זהו או קומפלקס של דיאטות מונו על מזונות שורפי שומנים שונים, או הדיאטה המגוונת ביותר ובו זמנית דלת קלוריות. תוך עשרה עד חמישה עשר ימים, אתה יכול לרדת עד 12 ק"ג. אל תשכח שדיאטה כזו מלחיצה את הגוף שלך. הקפידו ללכת לפגישת ייעוץ עם מומחה ולרדת במשקל בליווי רופא מתאים.
דיאטת סופר לשריפת שומנים יעילה
הבטחת שריפת שומנים יעילה מושגת על ידי הגבלה חמורה של פחמימות הנצרכות עם מזון. לכן, דיאטה לשריפת שומנים למשך שבוע היא דיאטה עם צריכה מוגבלת מאוד או מבוטלת לחלוטין של פחמימות מהירות. למשל, דיאטה מונו-דיאטת גזר של שבעה ימים. גזר הוא מזון קלוריות שלילי - כדי לעכל מנות גזר נא, הגוף זקוק ליותר אנרגיה ממה שהם מביאים לגוף.
דיאטה 15 ק"ג לחודש
זמן רב - חודש, אז יש לבחור את הדיאטה והתזונה לזמן זה בצורה מהורהרת ובזהירות. רצוי לפנות לייעוץ אצל תזונאי מקצועי. מבוסס תפריט:
- ירקות, פירות, עשבי תיבול טריים;
- מוצרי חלב, גבינה קשה, ביצים, חלב;
- בשר עוף, דגים, בקר;
- דגנים (דגנים) וקטניות, לחם ללא שמרים;
- פירות יבשים (שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים), פירות יער, מיצים סחוטים טריים.
דיאטת סופר למשך חודש כוללת בישול מנות פשוטות משלושה עד ארבעה מרכיבים טבעיים, עם זמן טיפול בחום מינימלי (למשל, אפשר לאפות תפוחי אדמה במקום להרתיח אותם). תוספת של מלח, סוכר, תבלינים ושמן אינה נכללת. אתה צריך לאכול לפחות שש פעמים ביום, במנות קטנות. הקפידו להימנע ממשקאות ממותקים מוגזים, אלכוהול, מזונות מטוגנים ומעושנים. הבסיס של הדיאטה הוא סלטי ירקות, גבינת קוטג' ויוגורט, דגנים.
הדיאטות הטובות ביותר לירידה במשקל ב-10 ק"ג
ישנן מספר אפשרויות להוריד עד עשרה קילוגרמים ממשקל עודף בזמן קצר יחסית. הדיאטות הטובות ביותר לירידה במשקל בשבוע:
- קפיר;
- על כוסמת מאודה;
- כרוב;
- סוּלָם;
- על שיבולת שועל;
- ללא מלח סיני;
- דיאטת מודל.
הכללים העיקריים של כל השיטות הללו לירידה במשקל, ששמירה עליהם תשיג את התוצאה המתוכננת, הם:
- צריכת נוזלים בכמות של 2-2. 5 ליטר ליום.
- הארוחות השכיחות ביותר.
- המנה האחרונה היא לפחות שלוש עד ארבע שעות לפני השינה.
- ניהול אורח חיים פעיל.
דיאטת כוסמת למשך 7 ימים יעילה
אפשרות קלה יחסית לירידה מהירה במשקל היא דיאטת כוסמת לירידה מהירה במשקל למשך 7 ימים. בין יתרונותיו ניתן למנות את הנקודות הבאות:
- אם אתה לא מרתיח, אבל אדים כוסמת, תכולת הקלוריות של 100 גרם של מוצר זה הוא לא יותר מ 100 קק"ל. זה אומר שאפשר לאכול כוסמת שהוכנה כך כמעט בכל כמות ולא להרגיש רעב.
- תהליך שריפת השומנים הפעילה בעת ירידה במשקל על כוסמת מתחיל בערך ביום השלישי, כלומר, עד היום השביעי לדיאטה, תשיג תוצאות מרשימות.
- ניתן לאדות כוסמת גם על מים וגם על קפיר.
איך לבשל כוסמת מאודה:
- מיינו ושטפו את הדגנים.
- יוצקים מים רותחים, מים קרים או קפיר ביחס של אחד (כוסמת) לשניים (נוזל); עבור קפיר - אחד לאחד.
- השאר למשך הלילה בטמפרטורת החדר.
ירידה במשקל של שבעה ימים על כוסמת תאפשר לך לרדת עד שבעה קילוגרמים. כדאי לצאת ממנו ברצף, ולהכניס לתפריט מאכלים כמו ביצה או בשר חזיר דל שומן לארוחת בוקר, סלט עגבניות ומרק עוף לארוחת ערב לתפריט בבוקר ובערב. במקרה שבו קשה במיוחד לשמור על דיאטה זו, אתה יכול לאכול כפית דבש או לשתות כוס מי דבש כדי לחדש את מאזן הגלוקוז.
דיאטת כרוב לירידה במשקל
היפטר משמונה קילוגרמים מיותרים בעשרה ימים יעזור לתזונה כרוב. במהלכו אפשר לאכול כל סוג של כרוב - כרוב כרוב, כרובית, קולרבי וכרוב לבן. ישנן אפשרויות לירידה במשקל על כרוב כבוש. מלח וסוכר אינם נכללים לחלוטין מהתזונה, ביצים, בשר רזה, פירות וירקות אחרים מקובלים. התפריט כולל בהכרח סלטי ירקות ומרקי כרוב מעוכים. שתו הרבה נוזלים ושמרו מקרוב על מצבכם. השתמש במתכון למרק כרובית שורף שומן:
רכיבים:
- כרובית - 400 גרם;
- כרוב לבן - 300 גרם;
- גבעולי סלרי - 7 יח';
- גזר - 2 יח';
- בצל - 1 יחידה;
- מיץ לימון - 15 גרם.
שיטת בישול:
- מחלקים את הכרובית לפרחים.
- שוטפים את הירקות, קוצצים דק את הכרוב, הבצל, הגזר והסלרי.
- שמים הכל בסיר עם תחתית עבה, מרתיחים את הירקות עד לריכוך.
- מוסיפים מיץ לימון, מקציפים הכל עם בלנדר.
דיאטת סופר לסנקה
דיאטת לסנקה הידועה תעזור לך לרדת שמונה קילוגרמים תוך חמישה ימים בלבד. הדיאטה לימי הרזיה על כרוב היא כדלקמן:
- היום הראשון - 1 קילוגרם של כל תפוח.
- היום השני - 1 ליטר קפיר ו-500 גרם גבינת קוטג' דלת שומן.
- היום השלישי - 300 גרם צימוקים, 2 כפות דבש, קומפוט פירות יבשים ללא סוכר.
- יום רביעי - 500 גרם פילה עופות מבושל.
- יום חמישי - 200 גרם שיבולת שועל מבושלת במים, כל פרי למעט בננות וענבים.
דיאטת קפיר 10 ימים 10 ק"ג
דיאטת קפיר יעילה ביותר לירידה במשקל. בסיס התזונה הוא קפיר, ליטר וחצי ביום, תכולת שומן - לא יותר מ-2. 5%. יום אחד מתוך עשרה, רצוי בסוף השבוע, צריך לעשות פריקה, כלומר, אין כלום. בימים הנותרים, גבינת קוטג' דלת שומן מתווספת לתזונה לסירוגין - 400 גרם, פילה עופות מבושל - 500 גרם, פירות (למעט בננות, ענבים ומלונים) - 500 גרם, ירקות טריים: מלפפונים, כרוב, גזר - 500 גרם. בעזרת תפריט זה אתה יכול לרדת עד 10 ק"ג בעשרה ימים.
דיאטה סינית ללא מלחים
ההדרה המוחלטת של מלח מהתזונה העניקה את השם לשיטה פופולרית נוספת לירידה במשקל. דיאטה נטולת מלח מיועדת לשבועיים, תורידו שמונה עד עשרה קילוגרמים. מבוסס תפריט:
- ארוחת הבוקר הקלה ביותר היא קפה שחור לא ממותק / תה ירוק עם פרוסת לחם דגנים.
- ארוחת צהריים - סלט ירקות טריים (גזר, כרוב לבן).
- ארוחת ערב - פילה עופות מבושל / בקר / דג מאודה.
כל פרי, מיצי פירות וירקות סחוטים טריים מקובלים. מנות סוכר, קמח ודגנים, מזון מעושן ומטוגן אינם נכללים לחלוטין. אפשר להשתמש בכמויות קטנות של פירות יבשים ודבש. כמות המים המרבית לשתייה ביום היא שני ליטר. הדיאטה היא קיצונית, בשל תכולת הפחמימות הנמוכה במוצרים הנצרכים, אז עקבו בקפידה אחר מצבכם.
התוויות נגד
ירידה קיצונית במשקל עלולה להזיק לבריאותך מכיוון שהיא כרוכה בדיאטה קפדנית. זכרו זאת, ואל תתחילו בדיאטה מבלי להתייעץ עם מומחה ולבחון את מצב כל מערכות הגוף שלכם. התוויות נגד לתזונה:
- מחלות כרוניות של מערכת העיכול, הכליות, הכבד;
- בעיות לחץ;
- מחלות של מערכת העצבים;
- כל הפרעות וכשלים הורמונליים.
דיאטה אקספרס היא מתח רציני אפילו עבור אורגניזם בריא לחלוטין. זכור זאת, אל תשכח לשתות את כמות הנוזל הנדרשת, ופנה מיד לעזרה רפואית במקרה של הידרדרות חדה ברווחה. לא כדאי להיסחף עם דיאטות, עדיף לאזן את התזונה היומית בעזרת תזונאית ולהתחיל לעקוב אחר שגרת החיים ואורח החיים.